أوضح المعهد العالي للصحة العامة بجامعة الإسكندرية في هذه الفترة من المشاكل المتكررة، يعد النوم الغير منتظم نتيجة طبيعية للقلق، وقلة الحركة، والتغيرات في الروتين الطبيعي الناتج عن الفيروس وفقًا لأعلى وكالة صحية بجامعة الإسكندرية. حيث تقدم الوكالة 10 نصائح لتنظيم النوم مثل الحفاظ على روتين يومي، من خلال تحديد وقت النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. إن التعرض للهواء النقي بعد الاستيقاظ مباشرة والمساعدة على إفراز هرمون يسمى الميلاتونين مهم جدًا لعملية النوم ليلًا. لا تحاول إجبار نفسك على النوم في أي وقت.
وحاول الاسترخاء في مكان آخر في ضوء هادئ وخافت من الجدير عدم أخذ قيلولة للنوم جيدًا. لا تنظر إلى الأخبار السيئة أو المؤرقة أو تتحدث عن الأشياء السلبية قبل النوم حدد فترة راحة قبل النوم .. على الراديو يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة بصوت صغير. حاول تجنب العمل في غرفة النوم أثناء النهار أو استخدام جهاز كمبيوتر محمول … لأنه يتعلق فقط باللاوعي من النوم. القلق يؤدي إلى الأرق والأرق هو القلق وحاول كسر الحلقة المفرغة ولا تقلق من أنك “لا تعرف النوم” .. في المواقف الحالية هذا طبيعي فقط حاول الاسترخاء.
حاول التحكم في روتينك اليومي عن طريق تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا وتجنب الأكل قبل النوم وتقليل الشاي والقهوة خلال النهار. في حالة تحسين النوم والتحكم فيه، من الأفضل استشارة أخصائي تقول أكبر وكالة صحية في جامعة الإسكندرية إنه تم اقتراح تقليل التعرض للأخبار السلبية، مما يؤدي إلى زيادة الخوف والقلق وللحد من التوتر والقلق دعت الوكالة لمساعدة الجسم في تقوية جهاز المناعة لمدة 30 دقيقة في اليوم، لمتابعة أنباء عن فيروس كورونا.
اقرأ أيضاً
