طريقة عمل توست الفريتاتا بالسبانخ لفطور صحي ومشبع

نقدم لكم من خلال موقعنا طريقة عمل توست الفريتاتا بالسبانخ لفطور صحي ومشبع تعد هذه الوصفة من الذ وصفات الساندويتشات والتي تتميز بسرعة تحضيرها التي لا تتعدي سوي دقائق وأيضا مذاقها الشهي واللذيذ بالاضافة إلى قيمتها الغذائية العالية حيث تحتوي على مكونين اساسيين وهما السبانخ والبيض اللذان يحتويان علي الحديد والبروتينات والكالسيوم والفيتامينات والمعادن والالياف الغذائية ومضادات الاكسدة .

 

ويناسب هذا الساندويتش اصحاب الدايت والاكل الصحي حيث يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم حيث يحتوي الي 250 سعر حراري .

وبمكونات بسيطة وغير مكلفة تستطيعي إعدادة في منزلك بكل سهولة وسينال اعجابك وتابعي معي لتتعرفي على المكونات وطريقة التحضير لهذا الساندويتش الصحي والمشبع .

مكونات توست الفريتاتا بالسبانخ لفطور صحي ومشبع

1-شريحة من التوست الاسمر

2-نصف كوب من السبانخ

3-حبة من البيض البلدي

4-ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

5-ملعقة كبيرة من الذرة الحلوة

6-رشة من الملح

7-رشة من الفلفل الاسود

طريقة تحضير توست الفريتاتا بالسبانخ لفطور صحي ومشبع

1-نرفع مقلاة غير لاصقة علي النار ونضع بها زيت الزيتون ويترك حتي يسخن .

2-ثم نقوم بوضع السبانخ المغسولة ومصفية مسبقا ونقلبها ونتركها حتي تذبل .

3-ثم نضيف ملعقة الذرة المغسولة ومصفاة من المحلول الحافظ ونقلبها مع السبانخ .

4-ثم نضيف حبة البيض المخفوقة سابقا ونقلبها مع السبانخ والذرة الحلوة ونرش الملح والفلفل الاسود ونتركة علي نار هادئة حتي ينضج البيض تماما .

5-ثم يطفئ عليه ونحرك البيض وبالسبانخ ونضعة علي شريحة التوست .

6-ثم يقسم الي نصفين ويضع علي طبق التقديم ويقدم ويتناول في وجبة الافطار بجانب كوب من الشاي بالحليب وبالعافية .

اقرأ ايضا

طريقة عمل شرائح التوست الاسمر بزبدة الفول السوداني والموز لفطور صحي ومشبع