طريقة عمل لقيمات الكينوا بالسبانخ المخبوزة للدايت

نقدم لكم من خلال موقعنا طريقة عمل لقيمات الكينوا بالسبانخ المخبوزة للدايت تعد هذه الوصفة من الوصفات الصحية والمهمة للرجيم حيث انها لا تحتوي على الدهون ولكن تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والالياف الغذائية ومضادات الاكسدة بالاضافة إلى مذاقها الشهي واللذيذ .

وتحتوي هذه الوصفة على مكون اساسي وهي الكينوا التي تعتبر من اشهر الاطعمة النباتية التي تحتوي على الاحماض الامينية وتساعد الكينوا في فقدان الوزن الزائد وتقلل من تكوين الحصوات في المرارة وتساعد في تنظيم السكر في الدم وتساعد في تحسين صحة القلب وتقى من الاصابة بامراض القلب مثل تصلب الشرايين والسكتة القلبية وتحسن صحة العظام وتقى من الاصابة بمرض هشاشة العظام وتحسن عملية الهضم وتحل مشكلة عسر الهضم والامساك المزمن .

وتناسب هذه الوصفة اصحاب الدايت والاكل الصحي حيث تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم حيث تحتوي القطعة الواحدة منها على 30 سعر حراري وبمكونات بسيطة وغير مكلفة تستطيعي اعداد هذه الوصفة في منزلك بكل سهولة وستنال اعجابك وتابعي معي لتتعرفي على المكونات وطريقة التحضير لهذه الوصفة الصحية والمشبعة .

مكونات لقيمات الكينوا بالسبانخ المخبوزة للدايت

1-كوب من الكينوا المسلوقة والمصفاة

2-ثمرة صغيرة من البصل المفروم

3-ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون

4-كوبان من أوراق السبانخ المفرومة

5- ٣ من حبات البيض المخفوق

6-ملعقةصغيرة من الثوم البودر، والزعتر

7-نصف ملعقة من الملح، والفلفل الأسود

8- ١٠٠ جرام من الجبن الفيتا

طريقة تحضير لقيمات الكينوا بالسبانخ المخبوزة للدايت

1-نرفع مقلاة غير لاصقة علي النار ونضع بها زيت الزيتون ويترك حتي يسخن .

2-ثم ننزل بالبصل المفروم ونشوح حتي يذبل يأخذ ذهبي فاتح .

3-ثم نضيف السبانخ المفرومة ونقلبها مع البصل حتي تذبل ثم يطفئ عليها .

4-ثم نضيف الملح والفلفل الاسود والثوم البودر والزعتر والجبن الفيتا والبيض المخفوق والكينوا الناضجة ثم نقلب المكونات مع بعضها جيدا حتي تتجانس .

5-ثم نحضر الصينية الخاصة بالكب كيك وندهنها بالقليل من الزيت ونوزع بها مزيج الكينوا بالسبانخ والبيض .

6-ثم تدخل الصينية الفرن علي درجة حرارة 180 وتترك لمدة 20 دقيقة حتي تنضج تماما .

7-ثم يطفئ عليها وتخرج وتترك حتي تهدأ ثم تحرك اللقيمات من قوالب الكب كيك بحذر وتضع في طبق التقديم وتقدم وتتناول وبالعافية .

اقرأ أيضا