نستطيع عمل الرجيم في رمضان من خلال عمل الإجراءات اللازمة لفقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف والبعد عن الحلويات المنتشرة خلال شهر رمضان، ونجد أن شهر رمضان هو أفضل شهر لإجراء الريجيم .
إتباع نظام غذائي للريجيم البسيط في شهر رمضان
سوف نعرض لكم نظام غذائي خاص بشهر رمضان المبارك للحصول على وزن مثالي خالي من الدهون والبدانة وعليك الإلتزام بتلك النظام وهو
الإفطار
- نقوم ببدأ وجبة الإفطار بأخذ كوب مياه ونضيف عليه كوب كركديه مع تناول نصف رغيف عيش سن، مع قطعة جبنة خالية من الدسم، مع كمية من الخضراوات.
- ثم نأخذ قسط من الراحة في أداء الصلاة.
- بعد أداء الصلاة نقوم نتناول الوجبة الأساسية والتي تتكون من الخضراوات المطهي جيدا والذي يكون خالي من النشويات وتلك الخضار مثل البامية، مع تناول طبق من السلطة التي تحتوي على البروتينات والألياف.
- يتم تناول كمية بسيطة من النشويات مثل الأرز والمكرونة المطهية جيدا.
- أخذ البروتينات بكميات كبيرة مثل ربع دجاجة مشوية أو شرائح من اللحم المشوي .
ومن الممكن أخذ وجبة بسيطة في الفترة من بين وجبة الإفطار ووجبة السحور بتناول ثمرة من الفاكهة أو قطعة حلويات بسيطة مثل القطايف أو الكنافة ، وهذا يكون مرة أسبوعيا
السحور
وتكون وجبة السحور خفيفة مكونة من :
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- من ملعقتين إلى ثلاثة من الفول المدمس.
- طبق من سلطة الخضراوات.
- ثمرة فاكهة.
